（一）疼痛与压痛

（二）肿胀与淤血

受伤后短时间内，踝关节周围会迅速出现肿胀现象，这是由于局部组织损伤导致血管破裂，血液和组织液渗出积聚所致。随着时间的推移，受伤部位可能会出现淤血，皮肤呈现出青紫色或瘀斑。

（三）活动受限

踝关节扭伤后，脚部的活动会受到明显限制。患者可能无法正常行走、踮脚或做踝关节的屈伸、内翻、外翻等动作，严重时甚至需要借助外力才能移动脚部。

（一）紧急处理（RICE 原则）

休息（Rest）：一旦发生崴脚，应立即停止活动，让受伤的脚部得到充分休息，避免进一步损伤。

冰敷（Ice）：在受伤后的 24-48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，同时缓解疼痛。

加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对受伤的踝关节进行加压包扎，包扎时要注意力度适中，以减轻肿胀。包扎过紧会影响血液循环，过松则起不到加压的作用。

抬高患肢（Elevation）：在休息时，将受伤的脚部抬高，使其高于心脏水平，这样可以促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。

（二）药物治疗

如果疼痛和肿胀较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。外用一些活血化瘀、消肿止痛的药膏或喷剂，也能在一定程度上改善症状。

（三）康复训练

在崴脚的急性期过后（一般为受伤后 48-72 小时），可以开始进行适当的康复训练。初期可以进行踝关节的屈伸、旋转等简单动作，逐渐增加训练的强度和难度。

（一）选择合适的鞋子

在日常生活和运动中，要选择适合自己脚型和活动需求的鞋子。日常走路尽量选择舒适、合脚的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋。

（二）注意行走环境

行走时要集中注意力，观察脚下的路况，避免在不平整、湿滑的地面上快速行走或奔跑。在夜间或光线不好的地方行走时，要更加小心谨慎。

（三）加强踝关节锻炼

平时可以多进行一些增强踝关节稳定性的锻炼，如提踵练习、踝关节绕环等。

（四）运动前做好准备活动

可以进行慢跑、关节活动、拉伸等热身动作，使肌肉和韧带处于良好的状态。

总之，崴脚虽然常见，但我们不能掉以轻心。了解崴脚的相关知识，掌握正确的处理和预防方法，才能在遇到崴脚情况时从容应对，减少损伤带来的影响。如果崴脚后症状严重或经过自行处理后症状无明显改善，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。