这4类人是腰痛高发人群，学会2个动作就能有效缓解！

发布时间：2021-09-28　　浏览次数：571 次　　　　

二三十岁的人，五六十岁的腰，“腰痛”已成为跨越年龄的通病。

一旦腰痛，无论是站、坐都很难受，走几步腰部发沉，坐久了直不起身。越想尽快缓解它，越是如影随形遇到这种情况该怎么办？

关于腰痛你都了解吗？一起来看看腰痛到底是咋回事？

腰痛就是腰椎间盘突出吗？

腰痛的病因有很多，比如最常见的两种情况：

1.久站久坐了一天腰痛，有可能是腰部软组织疲劳所致。

2.如果疼痛放射到了腿部，出现腿疼腿麻，有可能是腰椎间盘突出症。腰痛不一定是腰椎间盘突出。

哪些人群容易腰痛？

1.弯腰较多或搬运重物的人，工作过程，腰椎负荷过大，容易造成腰肌劳损，小关节紊乱，严重者出现腰椎间盘突出。

2.伏案工作者长时间坐姿不当，会对腰椎后缘压力最大，有可能导致腰间盘退变、突出。

3.体重过大的人群也很容易腰痛，因为体重过大，会让我们的脊柱出现疲劳、早衰的风险高一些，另外，准妈妈由于体重快速增加，加之孕产期韧带松弛，也是腰痛高发人群。

4.长期不锻炼的人群也是腰痛高发人群，只有肌肉强壮，才能分担和荷载足够的重量，腰椎才能轻松一些。

腰椎间盘突出有什么症状？

① 腰痛。活动时尤其以弯腰负重时，疼痛加重，卧床休息后常减轻。

② 下肢放射性疼痛。一般为从下腰部向臀部、大腿后外侧、小腿后外侧直到足部的放射痛，又称坐骨神经痛，在喷嚏和咳嗽、用力大小便时疼痛会加剧｡一般多累及一侧下肢，仅极少数突出者表现为双下肢症状｡早期可为痛觉过敏，严重者出现感觉迟钝或麻木。

③ 马尾神经受压。主要表现为大小便、性功能障碍，会阴和肛周感觉异常｡严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。但这是最严重的一种情况，一旦出现，需急诊手术。

④下肢肌力下降。如足下垂，提踵无力等，一旦出现肌肉力量下降，需尽早手术。

腰痛又该如何治疗？

腰痛的治疗，先要分清腰痛的病因，才能给出合理治疗方案。

•腰肌劳损

首先，需要注意休息、放松肌肉、保持良好的生活工作姿势。

这一时期不建议推拿按摩治疗，因为可能加重炎症刺激。慢性的软组织劳损造成腰痛，可以口服药物或外用膏药改善症状，同时可到正规机构接受康复理疗。

•腰椎间盘突出症

大部分腰椎间盘突出症的患者经保守治疗（如卧床休息、口服药物、牵引、按摩等）均可改善症状，腰椎间盘突出症首推保守治疗。

绝大部分腰椎间盘突出症的患者可选择保守治疗，具有下述症状的患者可以选择手术治疗。

①腰椎间盘突出症病史超过6-12周，经过系统保守治疗无效，或在保守治疗过程中症状加重或反复发作；

②腰椎间盘突出症疼痛剧烈，或患者为了减轻病痛而被迫采取俯卧、仰卧等体位，严重影响了工作和生活；

③腰椎间盘突出症出现单根神经麻痹或马尾神经麻痹，表现为肌肉瘫痪或大小便障碍等，需尽快进行手术。

腰突手术治疗可分为微创手术和传统开放性手术。微创手术一般包括：显微镜下椎间盘切除术、椎间孔镜微创术等。

保守治疗包括卧床休息、药物治疗、物理治疗等。

具体治疗方式由医生对患者个体情况进行综合评估后决定。

如何康复锻炼？

①保持正确的坐姿，避免久坐或长时间保持同一姿势。为缓解疲劳，调节肌肉松弛度，工作学习的过程中尽量每30-40分钟起来活动一次，让身体自然放松；坐下时，应挺直腰背部，以减少腰椎压力，避免跷二郎腿，同时应注意椅子不能过高。

②防止过量不当运动。平常可采取游泳、倒退走等简单的有氧运动，加强腰背肌训练，增加脊柱内在稳定性。锻炼腰部肌肉，可以增强肌肉力量，维持腰椎稳定性，避免出现在不同的体位下椎间盘损伤的可能性。

③控制体重，减轻腰椎负担。平时应注意控制饮食、坚持锻炼，保持健康的身材。通过锻炼减重时切记量力而行，避免不必要的运动损伤。

④减少长时间腰部负重，降低腰部的压力。尽可能避免抬放过重的东西，如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力；在抱小孩时最好靠近自己的身体，离得太远会增加腰部负担。

如何康复锻炼？

以下两个方式坚持锻炼，有助腰痛恢复。

• 小燕飞：俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，肘部和膝关节不要弯曲，如飞燕状，反复锻炼 20~40次。

• 五点拱桥：仰卧在床上，双腿弯曲，以双脚、双肘和头后部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双脚和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。