小腿突然抽筋，千万别以为只是缺钙！是身体给你的警示！

发布时间：2021-10-21　　浏览次数：357 次　　 　　

一提到腿抽筋

相信不少人都有过这样的经历

本来半夜睡得好好的

突然被这种钻心的疼给惊醒了

不得不说

这感觉真的是令人窒息

……

对于这种情况

很多人的第一反应就是缺钙了

补些钙就好了

那么，腿抽筋真的是缺钙了吗？

今天，就来给大家科普一下！

小腿抽筋是怎么回事？

抽筋其实就是肌肉痉挛。发作时，肌肉会不自主、无征兆地过度收缩，并伴随压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，抽筋部位甚至硬的像块石头，多发生于小腿和脚趾，可分为原发性肌肉痉挛和继发性肌肉痉挛两种：

原发性肌肉痉挛

01

低钙血症

这里指的可不是骨头缺钙，而是血液中的钙离子的缺少。我们体内的钠、钾、镁、钙等电解质在保持一定比例时，神经和肌肉才能正常运作。血钙浓度低了容易导致肌肉兴奋性增高，稍微一点刺激就会引起肌肉痉挛。

维生素D缺乏或不足可能会导致低钙，孕妇、青少年对钙的需求量高，正常饮食不能满足钙的需求而造成低钙；绝经后的妇女、老年人由于对钙吸收能力很低，也会导致血钙的缺乏。因此，他们跟普通成年人相比更容易出现抽筋。

在运动后会大量出汗，建议要及时补充电解质，否则容易造成电解质失衡，从而引起肌肉抽搐。

02

代谢物的堆积以及寒冷刺激

过度运动后会导致肌肉疲劳，产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，代谢产物堆积会刺激肌肉收缩。如果再受到寒冷刺激，大脑会发出信号让全身骨骼肌收缩，以此产生热量来维持体温。

03

血液循环受阻

若睡觉时长时间保持一种姿势，导致静脉回流受阻，也会刺激肌肉引起抽筋。

继发性肌肉痉挛

1、帕金森病

大脑发生病变，发出错误指令，肌肉执行错误命令后出现肌肉异常收缩。脑炎、癫痫也会导致大脑的病变，从而传达异常信息。

2、腰间盘突出

在腰椎间盘突出症的患者中， 神经根受压，脊神经根内血流减少，小腿肌肉痉挛的发生率明显升高。

3、甲状腺疾病

甲状腺疾病会导致体内离子失衡，从而造成肌肉抽搐。

除此之外，尿毒症、糖尿病、慢性胃肠道疾病等也会通过影响钠、钾、钙、镁等离子来影响肌肉收缩；一些药物如糖皮质激素、吗啡、西尼替丁（治疗胃部疾病）、他汀类药物（降脂药物，治疗心血管疾病）等也会影响离子分布，影响肌肉收缩。

经常腿抽筋可能是哪些疾病信号？

除了上述所说疾病，有心脑血管病、高血压、糖尿病的患者，当出现跛行、腿抽筋等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞，也就是下肢动脉硬化闭塞症。

动脉硬化造成下肢动脉狭窄，肢体血液供应不足，早期会出现足部发凉，小腿抽筋、疼痛，不及时救治则可能会发生肢体坏疽。

抽筋时怎么快速缓解？

一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸，并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。

当小腿抽筋时，可双手握住抽搐那侧脚掌往我们身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可多次重复。此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

如何预防腿抽筋？

1

补钙

多晒晒太阳，多补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候，或者需钙量多的时候，可以吃钙片。

2

驱寒保暖

经常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用温热的水泡泡脚，但不要超过15分钟。晚上睡觉时，也要盖好被子。

3

按摩拉伸

睡前按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

4

规律锻炼

加强锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力，可以有效预防抽筋。但同时要防止肌肉过度疲劳。运动前要充分热身和拉伸，以防出现肌肉拉伤。

综上所述

偶尔发生短暂的腿抽筋

可能不会造成严重的后果

但短时间内多次抽筋

要及时就医检查

做到早发现、早诊断、早治疗