糟糕！年纪轻轻就“骨质疏松”了？这些习惯千万注意！

发布时间：2021-11-02　　浏览次数：393 次　　 　　

说到骨质疏松，您的第一反应是什么？

缺钙？运动量少？老年病？人老了，骨质疏松好像……也正常吧？

相信很多人对骨质疏松的认识，还停留在这个层面。

天气转寒，秋去冬来，告别了夏天的冰咖啡，又迎来了冬天的热奶茶。

这不，高新区一30岁女性腰背痛得厉害，最终患上骨质疏松。经医生分析，诱因是不晒太阳，摄入了过量的咖啡因。

什么？这也能引起骨质疏松？骨质疏松，补补钙就行了？

无关年龄，每个人都该熟知的知识点，建议认真看3遍……

但是你知不知道，其实年轻人也会得这个病！

关于骨质疏松的这些知识点，你最好要知道……

 

骨质疏松是病吗？

是，还是全身性的！         

骨质疏松，是指骨骼中的骨量减少、骨强度下降，导致骨折危险性增加的一种全身性骨病。

骨量的多少，需要做骨密度测定。

目前常用的测定方法是双能X线骨密度测定法，通常以T值低于-2.5为骨质疏松，T值在-2.5到-1之间为骨量减少。

骨质疏松的后果，通常就是骨折，严重者可导致死亡。

骨质疏松，可以说是一种常见的疾病，并且往往“重女轻男”。

我国流行病学数据显示，我国的骨质疏松及高危人群总数已达2亿人。

根据2013年国际骨质疏松基金会(IOF)发布的数据报告显示：全球每3秒就有1例骨质疏松性骨折发生！1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折。

骨质疏松的表现通常包括以下几种：

1、疼痛

以腰背痛多见，很多人误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等。

2、身高变矮、驼背

这类人群需要警惕已经出现腰椎压缩性骨折的可能。

3、脆性骨折

这是骨质疏松较为的严重后果。

脆性骨折，是在没有明显暴力的情况下出现的骨折。

最常见的是椎体骨折，还有桡骨远端骨折（手腕）、髋部骨折（大腿根部）。其中髋部骨折又被称为“人生最后一次骨折”。一旦髋部骨折，一部分人会在一年内死于肺部感染等并发症，或者致残、卧床。

误区1 认为骨质疏松症是正常生理衰老的表现

有人说年纪大了，骨质疏松症难免，因此也不需要特别去检查、治疗，其实并非如此。因为骨质疏松症，最大的危害就是发生骨折。

如果不加干预，重度骨质疏松症患者即使没有摔跤，仅仅咳嗽、弯腰、颠簸也会发生脊柱的脆性骨折，而老年人骨折的致残、致死率高。常“弯腰驼背”，不仅形态异常，还可能影响正常的心肺功能。如果及时治疗，可以增加骨密度，预防骨折，改善生活质量。

误区2 认为骨质疏松症是老年人的“专利”

年轻人也会得骨质疏松症。大多数年轻人的骨质疏松症是继发性的，比如患红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病需要糖皮质激素治疗的人群，易引起继发性骨质疏松症。另外，嗜好喝碳酸饮料、咖啡（每天超过2杯）、酗酒、抽烟及不恰当的减肥等因素也会引起骨质疏松症。由于受伤、手术等原因，肢体长期不活动则会发生废用性骨质疏松症。

我们建议，有骨质疏松症或者骨质疏松性骨折家族史的人群，在30-40岁可以先去医院检查一次骨密度，了解自己的峰值骨量，并且之后随访检查，以决定何时需要医学干预。对于没有家族史的人群，在围绝经期间可以检查一次骨密度，此后每1-2年检查一次。

误区3 认为骨质疏松就是缺钙？

骨质疏松症并不等于简单的缺钙。补钙只是骨质疏松症治疗的一方面，是药物治疗的基础。临床治疗药物主要有减少骨流失、帮助钙吸收、促进骨形成的作用，仍需要饮食或者额外的钙剂补充作为治疗基础。

这也就意味着，骨质疏松症的治疗中，补钙和药物治疗必须双管齐下。健康人群能从膳食中获取充足的钙是最好的，比如每天喝至少300毫升牛奶，每天至少500克蔬菜，其中70%为深绿色蔬菜，限制高盐饮食，保持饮食均衡，就基本上能满足以上需求。如果不能满足以上需求，就需要适当地补充钙剂。

要强调的是，不是所有骨质疏松症患者都适宜补钙。比如甲旁亢患者及部分肿瘤患者，如果再补钙，血钙大于3.5mmol/L可导致高钙危象，引起心脏骤停。而高钙危象的症状如口干、便秘等，并不典型，很多老年人都有类似症状，因此不容易被识别。所以专家提醒，千万不能盲目补钙。

当然最便捷的方式是晒太阳，每天15-30分钟。如有特殊情况无法下楼或出门的，可补充富含维生素D的鱼肝油。（注意：不是鱼油！）

已被确诊骨质疏松和发生过脆性骨折者，应到医院进行专业治疗，应用抗骨质疏松药物。

误区4 担心骨折就不运动？

骨质疏松症患者由于“骨脆”，容易骨折，有部分患者特别担心活动会导致骨折，因此不敢活动。其实这也是个误区。老年人，尤其是已经有骨质疏松症的人群，要注意运动的方式和安全。建议以散步、快步走、太极拳为主，避免剧烈运动。避免跳绳、仰卧起坐等可导致椎体压缩的动作。专家建议：上午10点到下午2点勤晒太阳，获得维生素D，注意四肢暴露，不能涂防晒霜，不能隔着玻璃，10-15分钟，每周至少2次以上。

年轻人应该从青少年时期或成年早期就警惕骨质疏松现象，及时预防骨质疏松，预防骨折，从而控制与骨折相关的发病率和死亡率，提高生活质量。

如何预防骨质疏松？

骨质疏松的预防，应该开始于青少年时期，女性尤其需注意。

进食钙质丰富的食物

如牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜。其中，牛奶是最好的补钙品。

多晒太阳

阳光的作用在于可将皮肤中的维生素D前体转化为维生素D，从而促进钙的吸收。

适当运动

如慢跑、快走、羽毛球、跳绳等中等强度的运动。

保持良好的饮食习惯

避免咖啡、酒精等摄入，同时注意戒烟。

维持适当的体重

一般来讲，体重越轻，骨质疏松的患病率越高，骨折几率越高。

所以，别只为了美，毕竟白和瘦都是骨骼的“敌人”。