运动后第二天全身肌肉酸痛?可能是这种疾病!
发布时间:2021-12-07 浏览次数:706 次
近些年,人们的生活水平得到了很大的提升,伴随而来的还有肥胖和亚健康。很多人为了追求完美纤细的身材、保持强劲有力的体魄而选择去健身,想法来了就想马上见效果,因此不分时间、不分强度地锻炼,结果到了第二天,整个人肌肉酸痛、难受无比。
锻炼后第二天为什么会出现肌肉酸痛?
那到底是什么呢?有两个始作俑者,具体是哪个就要看运动后肌肉酸痛的程度和持续时间了。
始作俑者之一是延迟性肌肉酸痛,从名字中就知道它是姗姗来迟的。但来得晚并不代表它作用弱,恰恰相反,它的作用是强烈且持久的。一般在运动后的12~24小时出现,24~72小时的时候作用达到顶峰,疼得“欲罢不能”,直到运动后的5~7天才会将自身储备的能量耗尽、逐渐退出你的生活。千万不要小看它,因为它可能会影响之后的正常行走、活动能力。但也不用过于害怕和焦虑,因为在肌肉不运动时,它会安安静静的,只有当肌肉再度奋起时,它才会再度作用。所以,出现延迟性肌肉酸痛时,一定注意休息,减少运动量,千万不要太过逞强地继续高强度运动。
#2
如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢?
1.一定要足够了解自己的身体状况和运动水平,量力而行、循序渐进。
2.运动前一定要做好热身,将身体更好地激活,才能更快地进入运动状态。
3.运动前注意监测气温,气温过高容易疲劳和中暑,气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差,容易出现肌肉韧带拉伤。
4.不要盲目自信,高难度的运动要在专业指导下进行。
5.运动后进行放松运动,进行必要的舒缓拉伸,可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。
运动后出现肌肉酸痛,应该如何处理?
1.通过按摩来放松肌肉,帮助肌肉快速缓解僵硬感,可以加速延时性肌肉酸痛的消失。
2.瑜伽可以有效缓解酸痛感。但肢体僵硬、柔韧性不太好的小伙伴,尽量远离瑜伽。
#4
请注意!关于运动,还有这些误区!
运动过程中有口渴的感觉,甚至喉咙发干,说明身体已处于缺水状态,应该及时补充水分。运动中的补水原则是:主动饮水,不要等到口渴时再饮水;饮水应少量多次,每次喝2~3 口水,水不能太凉。运动中不宜一次大量饮水,否则会增加心脏和肠胃负担,造成运动中腹痛等不良影响。如果运动量小、出汗少,喝温水就好。如果运动量大、出汗多,可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。
随着年龄增长,膝关节会发生退行性变,这是自然现象,不应因此完全停止运动。人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。